Новые грани заботы о себе: от спа-ритуалов до биохакинга — взгляд эксперта

В нашем интервью Елена Горелкина, руководитель отдела спа и рекреации гостиничного комплекса класса люкс Mantera Supreme, делится своим экспертным взглядом на велнес-программы, которые помогают восстановить силы, сбалансировать эмоциональное состояние и вернуть ощущение внутреннего комфорта, а также о том, как сделать заботу о себе осознанной практикой и естественной частью повседневной жизни.

Какие процедуры и ритуалы вы рекомендуете для мягкой адаптации организма к холодному сезону?

Когда природа замирает в зимней спячке, а дни становятся короче, наше тело особенно нуждается в заботе и тепле. Осенне-зимний период в Mantera Supreme SPA – это  идеальное время для глубокого восстановления и подготовки к новым свершениям.

Представляем эксклюзивную коллекцию спа-ритуалов, которые подарят вашему телу энергию, красоту и гармонию.

1. Японский массаж Исидо горячими камнями от Lapidem Tokyo. Погрузитесь в древнюю японскую традицию, где рефлексотерапия встречается с магией нагретых камней. Этот уникальный массаж воздействует на биологически активные точки, снимая стресс и даря глубокое расслабление. Идеальное решение для борьбы с зимней хандрой и восполнения энергетических ресурсов.
2. Plathlone: ритуал «Кенко» для здорового тела. Тепловая маска и специальные техники помогут снять мышечное напряжение, уменьшить проявления целлюлита и активировать метаболизм. Особенно актуально в период сниженной физической активности – дарит легкость и способствует коррекции объемов.
3. QMS: экзосомальная процедура с WOW-эффектом для лица. Инновационная методика, которая буквально обновляет вашу кожу на клеточном уровне. Всего за одну процедуру вы получите видимый результат: улучшение нейромышечного обмена, стимуляция выработки эластина и обновление стволовых клеток эпидермиса.
4. Тепловые ритуалы в хаммаме на французской косметике Charme d’Orient.  Полное очищение и обновление по канонам восточного хаммама: отшелушивание черным мылом, пилинг рукавичкой Кесса, нежный пенный массаж и увлажнение питательным молочком. Идеальный способ согреться, очистить кожу и восстановить энергетический баланс.

Каждый ритуал — это настоящее путешествие, которое пробуждает чувства, дарит тепло и заботу вашему телу в холодное время года. Mantera Supreme SPA — это место, где рождается гармония тела и души.

Какие тенденции в велнес-отдыхе в России вы отмечаете сегодня? Что из новинок вызывает особый интерес у гостей, а что остается классикой на все времена?

Современные тенденции в велнес-отдыхе в России отражают глобальный тренд на интеграцию здоровья в повседневную жизнь, но с локальной спецификой. Вот ключевые актуальные тренды 2025 года:

1. Цифровой детокс и ментальное здоровье. Спрос на антистресс-программы вырос на 40% за год. Гости ищут комплексные решения: медитация, звукотерапия, лесные ванны, ретрит-заезды с психологами — новинка, объединяющая спа и психотерапию.
2. Персонализированные биохакинг практики. Генетические тесты и нутрициология — премиум-услуга, позволяющая создать индивидуальную программу питания и тренировок. Биохакинг-лаборатории в отелях: анализ крови на витамины, подбор БАДов.
3. Локализм и этно-велнес. Русские банные ритуалы в современной интерпретации: парение с алтайскими травами, ледяные купели с цветочными настоями. Сибирские велнес-практики: кедровые бочки, обертывания с живицей, фито- и пантовые ванны с местными травами.
4. Технологичный велнес. VR-медитация и цифровые детокс-зоны, умные термальные комплексы с климат-контролем и индивидуальными сценариями.

В Mantera Supreme SPA мы создали уникальные персонализированные программы, которые пересекаются с общероссийскими велнес-трендами:

1. Программа «Архитектура тела». Пересечение с трендами: активный велнес- и фитнес-интеграция. Гости не хотят просто лежать в спа. Они ищут программы, где физическая активность, включая функциональные тренировки, йогу, пилатес, сочетается с косметическими и массажными процедурами для коррекции фигуры. Персонализация и работа с экспертами: тренд на индивидуальные планы питания, персональные тренировки и сопровождение нутрициолога. Гости ценят научный подход. Биохакинг и доказательная медицина: интерес к программам, которые дают измеримый результат, такие как снижение объемов, тонус мышц, а не только расслабление. Не просто коррекция фигуры, а создание сильного, функционального и здорового тела с помощью персональной стратегии.
2. Программа «Де-стресс». Пересечение с трендами: ментальный детокс — №1 в велнесе, это самый мощный тренд. Гости активно сбегают от цифрового шума, стресса мегаполиса и информационной перегрузки. Цифровой детокс: гости готовы отключать гаджеты ради сеансов медитации и практик осознанности. Сон как роскошь: повышенный спрос на все, что улучшает качество сна, например, ритуалы перед сном, расслабляющие массажные уходы, спа-процедуры, нацеленные на снятие тревожности. Перезагрузка нервной системы. Комплексное решение для борьбы со стрессом и возвращения умственной ясности.
3. Программа «Время для себя». Пересечение с трендами: эмоциональное благополучие или эмоциональный велнес. Смещение фокуса с внешности на внутреннее состояние. Гости инвестируют в заботу о себе. Персонализация и свобода выбора: эта программа идеально отвечает запросу на гибкость. Гость сам формирует свой идеальный день, выбирая то, что нужно именно ему в данный момент. Осознанное потребление и самопознание: отказ от навязанных стандартов в пользу индивидуальных ритуалов, которые помогают лучше понять себя и свои потребности. Ваше личное пространство для восстановления контакта с собой. Вы выбираете, что нужно вашей душе и телу прямо сейчас.

Как сохранить красоту и энергию в дороге? Какие процедуры или велнес-лайфхаки особенно актуальны для путешественников?

Сохранить красоту и энергию в дороге — это целое искусство. Вот комплексный гид по велнес-лайфхакам и процедурам для путешественников, который сочетает в себе немедленные решения и долгосрочные стратегии.

1. Перед поездкой. Правильная подготовка — это 70% успеха. Предаптивная терапия (Pre-Travel Treatments):

• Бустер иммунитета: за 1-2 недели до поездки курс инфузий с витамином C, цинком и глутатионом (необходима консультация врача). Это усилит защитные силы организма против чужих микробов в самолете и новом месте.
• Гидрорезерв: процедура интенсивного увлажнения кожи, например, биоревитализация или инъекции гиалуроновой кислоты. Увлажненная кожа легче перенесет пересушивающий воздух в салоне.
• «Спящая красота»: расслабляющий лимфодренажный массаж за день до вылета поможет снизить уровень кортизола (гормона стресса) и предотвратить отеки в дороге.

1. Во время путешествия. В самолете или поезде ваш персональный детокс-ритуал:

• Гидратация 2.0: пить не просто воду, а электролитные напитки без сахара или добавлять в воду минеральные соли. Это предотвратит обезвоживание и сохранит энергию.
• Джет-лаг менеджмент: за 2-3 дня до полета начинайте сдвигать время отхода ко сну и приема пищи на 1-2 часа в сторону пункта назначения. В самолете сразу переведите часы.
• Спрей-ритуал: термальная вода — это база. Создайте многоуровневый уход. Первый спрей: термальная вода для базового увлажнения. Второй спрей (лайфхак): эссенция или филлер-спрей с гиалуроновой кислотой. Он создаст на лице влагоудерживающую пленку.
  
  3. В отеле: как превратить номер в велнес-зону. Импровизированный СПА:
  
  Ванна для детокса: наберите горячую ванну, добавьте 2 чашки английской соли (магния) и 5-10 капель эфирного масла лаванды или эвкалипта. Это снимет мышечные зажимы и выведет токсины. Зарядка против гравитации «Ноги вверх»: лягте на кровать и поднимите ноги на стену на 10-15 минут. Это лучшая практика против тяжести в ногах и отеков. Суперактивная растяжка: 5-минутная практика «Кошка-Корова» разбудит тело и снимет спазмы со спины после долгого сидения.
  
  4. Актуальные процедуры по месту пребывания.
  
  1. Для мгновенного эффекта: «Я Отдохнул(а)»:

• Экспресс-уход «Совершенство» от премиального бренда QMS — 30-минутная процедура, которая дренирует лицо, убирает отечность и признаки усталости. Результат мгновенный.
• Золотая или жемчужная маска с лимфодренажным массажным ритуалом — отличная «ланч-тайм» процедура: она быстро «оживляют» кожу, насыщают ее здоровьем, дарит сияние.
  
  2. Для восстановления энергии и биоритмов:

• Спа-ритуал заземления: процедуры, использующие глины или камни. Массажный ритуал «Исидо» или обертывание с согревающими красной или белой глиной в паровом хаммаме помогают телу «синхронизироваться» с новой местностью, снять эффект «в подвешенном состоянии».
• Светотерапия: если вы пересекли несколько часовых поясов, сеанс светотерапии с лампами дневного света поможет быстрее адаптировать циркадные ритмы.
  
  3. Лайфхак для продвинутых: забронируйте процедуру на первое утро после приезда.
  
  Не откладывайте на последний день. Сеанс массажа или детокс-ритуал утром следующего дня поможет вам начать отдых или работу с новыми силами, а не тратить 2 дня на акклиматизацию.

Главный тренд — осознанное и проактивное управление своим состоянием. Путешествие перестает быть просто перемещением из точки А в точку Б, а становится непрерывным велнес-опытом, где каждая деталь работает на вашу красоту и энергию.

Можно ли получить полноценный велнес-эффект за короткое время? Существуют ли решения для тех, кто хочет восстановиться, даже располагая ограниченным временем?

Микродозы заботы — короткие, но интенсивные форматы (30-60 минут), которые можно вписать в плотный график. Например, обертывание «Живые водоросли» — пеленание тела ламинарией особенно эффективно для детоксикации, для разглаживания кожи, улучшения кровообращения и насыщения микроэлементами, дренажа, моделирования силуэта и борьбы с потерей тонуса. Данное обертывание превосходно восстанавливает калиево-натриевый баланс тканей и структуру кожи, придает ей эластичность, глубоко увлажняет и возвращает молодой и ухоженный вид. Проводится во флоатинг-установке NUVOLA — быстрая процедура для снятия напряжения.

Или «QMS. Драгоценный коллагеновый уход. Маска с нативным коллагеном и комплексом стволовых клеток» — данный уход прекрасно восстанавливает, успокаивает и питает обезвоженную, раздраженную кожу, избавляет от глубоких морщин, ускоряет обновление клеток кожи, защищает кожу от повреждений свободными радикалами. Инновационная комбинация активных ингредиентов продлевает жизнь стволовых клеток кожи и активизирует обновление клеток.

Как в вашем отеле сочетаются современные технологии и традиционные методы ухода? Есть ли уникальные процедуры, которые стоит попробовать хотя бы раз?

В  отеле Mantera Supreme философия спа-уходов и ритуалов строится на гармоничном симбиозе инноваций и традиций. Мы не противопоставляем технологии натуральности, а объединяем их для достижения синергетического эффекта. Вот как это работает на практике:

1. Диагностика будущего в сочетании с наследием предков.
   Технологии: биоимпедансный анализ тела для подбора программ коррекции веса.
   Традиции: консультация спа-терапевта, который интерпретирует данные диагностики через призму медицинских принципов и традиций.
2. Умная хаммам церемония.
   Технологии: цифровая контролируемая паровая с индивидуальными арома-сценариями.
   Традиции: настоящая русская парная.
3. Роботизированная точность и руки мастера.
   Технологии: аппарат для лимфодренажного массажа (прессотерапия) на аппарате BTL 6000 и установка NUVOLA — сухой флоатинг поколения 4+ с глубокой релаксацией.
   Традиции: массаж в четыре руки или японские классические ритуалы Исидо и Хитокори.

Наша философия: мы создаем персонализированные велнес-директивы. Наши гости уезжают не только отдохнувшими, но и обогащенными уникальным опытом, где каждое прикосновение и каждая технология имеют свое предназначение и историю. Это и есть высшая форма гостеприимства — когда инновации служат сохранению аутентичности, а традиции обретают новую силу благодаря технологиям.

Какие практики помогают гостям действительно «перезагрузиться» и выйти из ритма большого города во время отдыха?

В Mantera Supreme SPA мы интегрировали спортивное направление в спа-программы — это логичное и мощное продолжение концепции глубокой перезагрузки. Мы органично вписали фитнес-практики в общую философию, чтобы они не были просто набором упражнений и массажей, а становились частью трансформационного опыта.

Например, «Структурный Кросс-Тренинг». Это короткие, интенсивные функциональные тренировки, основанные на естественных движениях, таких как тянуть, толкать, переносить, бросать. Проводятся в маленьких группах с персональным тренером. Эффект перезагрузки: выполнение элементарных, но физически не простых задач, требует полной концентрации на «здесь и сейчас», что является формой динамической медитации и отлично «чистит» голову.

Практики для «выключения» ума через тело, например, практика утренних пробежек — это групповые или сольные пробежки перед рассветом по специально подготовленным безопасным маршрутам (песчаные тропы, мягкое покрытие) с минимальным освещением. Эффект перезагрузки: отсутствие визуальных раздражителей обостряет чувства (слух, обоняние, осязание). Это форма медитации, которая помогает остановить внутренний диалог и снять тревожность.

Практики для восстановления и гармонии. Например, йога на пляже или у бассейна. Это практика глубокого расслабления, которая проводится после активных тренировок или как отдельный вечерний ритуал. Эффект перезагрузки: научно доказано, что 30 минут йоги заменяют 2-3 часа сна. Практика снимает мышечные зажимы, накопленные за годы стресса, и перезапускает нервную систему.

Как поддерживать эффект от спа-процедур после возвращения домой? Есть ли рекомендации по адаптации домашнего ухода и образу жизни?

Это один из самых важных вопросов. Сохранение «спа-эффекта» — это не магия, а система. Мы помогаем гостям создать персонализированный «пост-спа ритуал», который интегрируется в их повседневную жизнь. Интеграция спа-философии в быт — здесь кроется 80% успеха.

1. Водный режим как ритуал: утро начинается со стакана теплой воды с лимоном, которая запускает метаболизм и мягко очищает. Если это будет водородная вода от Энхель, как в Mantera Supreme SPA – это будет вдвойне полезно. Рассчитайте свою норму воды: 30 мл. на 1 кг. веса. Носите с собой стильную бутылку для воды — это делает процесс осознанным. Ограничьте кофеин и алкоголь. Они обезвоживают и сводят на нет эффект увлажняющих процедур.
2. «Цифровая Гигиена» для сна: за 1 час до сна отложите все гаджеты. Создайте «ритуал отхода ко сну»: 5 минут медитации, чтение бумажной книги, распыление лавандового спрея на подушку. Спите в прохладе: оптимальная температура — 18-20°C.
3. Осознанное питание: правило 80/20. 80% рациона — цельная, необработанная пища: овощи, фрукты, крупы, белок. 20% — то, что душа пожелает. Введите «зеленый смузи» в привычку: шпинат или руккола с бананом, половинкой огурца и водой. Это детокс и витамины в одном стакане. Ужинайте до 19:00 или хотя бы за 3 часа до сна.
4. Микро-практики в течение дня — спа на 5 минут:

• «Дыхание квадратом» при стрессе: вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. Повторить 5 раз.
• Самомассаж стоп теннисным мячиком вечером перед телевизором.
• Вечерняя 10-минутная прогулка в спокойном темпе без телефона.

Чтобы вам было легко поддерживать эффект от наших процедур, мы создали в спа-бутике «Mantera SPA» специальную витрину с профессиональной косметикой в форматах для домашнего использования. В сочетании с рекомендациями по образу жизни эти средства помогут не только сохранить, но и приумножить результаты, достигнутые во время пребывания в нашем спа-центре. Эффект от отдыха станет не временным впечатлением, а постоянным состоянием!

Что бы вы посоветовали тем, кто впервые планирует велнес-путешествие? На что обратить особое внимание при выборе процедур?

Краткий чек-лист для первого раза:
1.     Определите главную цель поездки: отдых, оздоровление или фитнес.
2.     Выберите отель, который специализируется на вашей цели.
3.     Забронируйте консультацию со специалистом на первый день.
4.     Составьте щадящий план процедур, начиная с самых мягких.
5.     Проверьте, что в стоимость входит питание от диетолога или нутрициолога.
6.     Оставьте в расписании «окна» для ничегонеделания.

Главный совет: относитесь к первому велнес-путешествию не как к отпуску, а как к знакомству с собой. Это возможность узнать, как ваш организм реагирует на разные практики, и собрать свой личный «чемоданчик» инструментов для благополучия, который вы заберете с собой обратно в городскую жизнь.

Еще больше идей и вдохновения для новых путешествий и впечатлений у нас в Telegram.